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제가 도움이 됐으면 좋겠네요^^
집에서 키제는방법이라... 일단 줄자가 2m짜리는 있어야겠어요
일단 벽에 등을 대고 반듯이 서서 펜같은걸로 표시를 한다음에
줄자로 제는거죠^^
유연성 좋아지는 스트레칭도 키크는데 좋습니다 대신 무리하게
갑자기 막 찢지는 마세요^^
키크는 방법은 크게 2가지가 있습니다.
첫째는 성장판 자극운동이구요 두번째는 성장판 회복운동입니다.
첫째 성장판 자극운동
중,고등학교때는 성장판 자극운동을 꼭 해줘야 키가 크는데 큰효과를 볼수 있습니다.
성장판 자극운동으로는 높이뛰기, 줄넘기, 농구, 축구 같은 뛰는운동이 최고구요.
제일 효과있는 운동인 높이뛰기는 집에서 벽에 선을 그어놓고 제자리에서 뛰어 그어논
선위를 텃치하는 방법으로 하세요.
성장판 자극운동은 높이뛰기가 제일 효과있습니다.
둘째 성장판 회복운동
뉴스에서 확인된것처럼 키는 누워서 잠잘때만 크는데 그 이유는 성장판이 눌리지 않는 시간
즉 누워있을때만 성장판이 눌리지 않아 키가 자라기 시작합니다.
그렇기때문에 자기전에 낮에 눌린 성장판을 원래 상태로 돌리는 운동 즉 성장판 회복운동을 꼭 해야 합니다.
눌린 성장판을 눌린 상태 그대로 잠을 자는것과 눌리기전 상태로 펴주고 자는것과는 매우 큰 차이가 있습니다.
낮동안 무거운 운동을 많이하는 사람이 키가 더 안크는것도 이런 이유 때문입니다.
최근에는 스트레칭 운동기구로 성장판을 회복시키는 간단한 방법이 사용되기도 합니다.
우유는 하루에 3~4잔정도 마시면 좋구 고기랑 야채도 많이 먹으세요
칼슘뿐만아니라 단백질섭취도 중요합니다. 뼈랑 근육이 같이 자라야 많이 큽니다.
잠은 일찍자면 당연히 좋지만 깊은잠(숙면)을 자는것이 더 중요합니다.
꼭 저녁 11시전에는 잠을 자야 많이 클수 있습니다.
지금 중학생이면 앞으로 키가 많이 자랄 수 있는데 위의 2가지 운동을 얼마나 어떻게 많이
하느냐에 따라 키가 달라질것입니다.
참고로 아래 키크는방법들 참조하셔서 키많이 크세요~
1. 잠을 푹 자자.
우리의 키를 자라게 하는 성장호르몬은 대부분 우리가 잠자는 동안에, 뇌하수체에서
분비되기 때문이에요. 그렇다고 아무 때나 자기만 하면 되는 것이 아니구요, 될 수
있으면 밤 10시가 되기 전에 일 찍자고 일찍 일어나는 것이 성장호르몬의 분비에
도움이 됩니다.. 그러니까 낮에 잠을 자고 밤에 잠이 오지 않는다고 늦게까지
텔레비전을 보거나, 게임을 하면 키가 자라는 것을 방해하는 것이라는 걸 꼭 기억 하세요!
스트레스 해소를 통한 숙면법
① 심호흡법 : 최대한 편안한 자세로 앉거나 눕는다. 양손을 깍지 껴 배 위에 올려 놓는다.
천천히 숨을 들이마시면서 최대한 배를 내민다. 5-6초간 호흡을 멈춘다. 천천히 숨을
내쉬며 최대한 배를 당긴다. 20-30회 반복한다.-숨쉬는데 온 정신을 집중!!
② 근육이완법 : 최대한 편안한 자세로 앉거나 눕는다. 발,종아리,허벅지,배의 순서로
최대한 힘을 주었다가 풀어준다.주먹,팔,어깨,목덜미의 순서로 최대한 힘을 주었다가
풀어준다. 얼굴, 목덜미를 포함하여 온 전신에 힘을 주었다가 풀어준다.
2. 골고루 균형있는 식사는 하자.
키가 크기 위해서는 우리가 골고루 먹어서 키 크는데 필요한 영양소를 몸에 공급해
주어야 합니다. 우리 몸에 필요한 5대 영양소는 단백질, 칼슘, 비타민과 무기질, 당분,
지방 등이 있는데, 그 중에서도 특히 단백질과 칼슘이 많이 들어있는 우유와 고기류
등을 많이 먹어야 한답니다. 그러니까 좋아하는 것만을 먹어서는 안되겠지요?
편식하지 마세요!
3. 당분과 지방이 많은 음식과 인스턴트 식품은 조금만 먹자.
과일주스, 설탕이 많이 들어있는 탄산음료, 사탕류, 과자류 등은 우리 몸의 뼈가 자라는
것을 방해합니다. 또한 지방이 많은 음식을 필요이상으로 많이 먹으면 남는 지방이
우리 몸에 피하지방으로남아서 살이 찌게 됩니다. 이렇게 피하지방이 많으면 여자의
경우 사춘기가 빨라져서 성장이 빨리 멈추고, 우리 몸에서 분비된 성장호르몬이
그 지방을 분해하는데 쓰이게 되므로 키가 자라는 것을 방해하게 되는 것입니다.
또한 우리가 좋아하는 햄버거, 피자, 라면 등의 인스턴트 식품은 우리 몸에 필요한
영양소는 조금밖에 없고, 살을 찌게 하는 칼로리만 높기 때문에 키가 자라는데 도움이
안됩니다.
4. 매일 규칙적인 운동을 하자.
하루에 20분 정도의 적당한 운동은 성장호르몬이 분비되는 것을 도와주어 키 크는데
많은 도움 이됩니다. 운동 중에서도 특히 줄넘기, 농구, 가볍게 달리기, 체조, 테니스,
베드민턴 등의 운동은 뼈가 자라는 골 관절 부위의 성장선을 자극하여 키 크는 것을
도와줍니다.
잠들기 전 매일 가볍게 줄넘기를 하면 팔, 다리가 길게 자랄 수 있게 도와준답니다.
키가 크기 위해서는 무엇보다도 매일매일 규칙적으로 해야만 효과가 있다는 것
꼭 기억하세요.
5. 지나친 다이어트는 삼가자.
살찌는 것이 키가 크는데 방해가 된다고 해서 무조건 굶거나, 한가지 음식만 계속 먹는
등의 무리한 다이어트는 살이 찌는 것 보다 더욱 키 크는 것을 방해하게 됩니다.
무리한 다이어트는 우리 몸의 영양이 불균형하게 되고 뼈가 자라는 것을 방해하게
됩니다. 살이 쪘을 경우라도 영양은 골고루 섭취하면서, 전체적인 양을 조금씩 줄이고
운동으로 우리 몸의 신진대사를 높여서 서서히 체중을 줄여야만 건강에도 무리 없이
키 크는 것을 도울 수 있습니다. 다이어트는 부모님이나 전문가와 함께 의논하세요.
6. 스트레스는 물러가라.
스트레스가 많으면 이러한 경우에도 성장호르몬의 분비가 줄어 키는 잘 자라지 않게
됩니다. 걱정이나 고민이 있을 때는 부모님이나 선생님, 또는 주변에 도와줄 만한 사람에
게 도움을 청하는 것이 바람직합니다. 항상 즐겁고 밝게 생활하는 것도 중요하다는 것
잊지 마세요!
7. 바른 자세를 가지자.
의자에 앉을 때 항상 허리를 구부리고 앉는다거나, 서있을 때 한쪽으로 삐딱하게
있는다거나 하는 바르지 못한 자세는 우리 몸을 지탱하는 척추가 정상적으로 자라는
것을 방해합니다. 이러한 척추의 만곡은 키를 자라는 것도 방해하고 몸 속 내장기관에도
이상을 초래하여, 성장을 방해합니다. 항상 바른 자세를 잊지 마세요!
8. 만성적인 질병은 빨리 치료하자.
천식, 아토피성 피부염, 소화장애 등은 숙면을 방해하고 우리 몸에 영양이 흡수되는 것을
방해하여 성장을 저해하게 됩니다. 오랫동안 아픈 곳이 있거나, 감기에 너무 자주 걸리고
잘 낫지 않을 경우에도 부모님과 상의하여 의사의 도움을 받아 보세요.
9. 무거운 물건을 오래, 자주 들지 않는다.
요즘 학생들은 어려서부터 무거운 가방을 들고 다니는 경우가 많습니다. 어려서부터
무거운 가방을 들고 다니는 경우 척추에 무리를 주어 키가 자라는 것을 방해합니다.
보통 초등학생의 경우 3∼4kg정도, 중학생은 5kg, 고등학생은 6kg 정도가 적당하며, 또한
가방을 메고 다닐 때는 한쪽으로만 계속 메지 말고 양쪽을 번갈아 가며 균형있게 메는
것이 좋습니다.
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내가 한 질문
> 성장지식인 > 내가 한 질문
2009-01-14 23:54:08
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