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176에 63이면 적정체중에서 조금 미달이신데..
만약 배가 나와있다면 님의 근육량이 부족하기 때문입니다.
감량하시는 거야 님의 선택이나 특별한 사유가 없으시다면 권하고 싶지 않습니다.
줄넘기외 근력운동을 병합해서 하시는게 좋을듯 합니다.
근육이 지방보다 무거워 체중이 많이 증가하나 지방연소에 매우 효율적입니다.
그러나 아직은 너무 과도한 근력운동은 피하시고(아직 성장할수 있으므로) 꾸준한 근력운동이 매우 도움이 되리라 생각됩니다.
본론으로 들어가서 님의 에너지 권장량은 2700칼로리입니다.(영양권장량 7차개정)
최소 칼로리는 님의 기초대사량을 알아야 하나 모르는 관계로 1500~1600칼로리 정도 추정됩니다.
님이 아직 청소년 이므로 조금 높게 책정이 되어있습니다.(성장을 고려한 겁니다)
칼로리에 너무 연연하지 말았으면 하는 바람입니다. 일일이 계산해 가며 먹을 수도 없고 계산하기도 매우 번거럽죠.(저도 제가 먹은건 잘 계산하지 않습니다)
결론적으로 최소 1500칼로리 이상 드시길 바라며 2000~2500칼로리 정도면 무난하다고 볼수 있겠습니다.
에너지 소비량은 이론적인 겁니다. 님의 몸상태와 강도등 수많은 요인에 의해 달라집니다. 그렇게 까진 계산할 필요가 없으시고 대략적인 정도만 이해하시고 있으시면 됩니다.
저도 식품을 전공한 사람이지만 세부적으로 계산하려면 엄청난 시간이 걸립니다. 대략 적으로만 알구 계시길..^^
이론적으로는 30분에 340칼로리 소모되면 15분에 170칼로리는 맞습니다. 보통 분당 계산하여 시간을 곱하여 계산하므로.. |
내가 한 질문
> 성장지식인 > 내가 한 질문
2009-01-11 01:39:57
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