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제가 알고있는것들 이예여~~
열심히 운동하세요.
그리고 운동에는 주5회정도한번에30~40분정도 하는게 좋아요.
가벼운조깅,줄넘기,수영,자전거타기등이있습니다.
1. 몸 펴기
편안하게 누워 손 바닥이 바깥으로 가도록 깍지를 끼고 멀리 머리 위로 뻗는다. 발끝까지 힘껏 뻗어서 5회 반복.
2. 잠자리처럼
온몸의 힘을 빼고 엎드려서 잠자리가 날고 있는 것 같은 자세로 팔, 다리를 들었다 내렸다 5회 반복
3. 가슴펴기
한쪽 다리를 앞으로 내밀고 서서 양팔을 뒤로 세게 잡아당기면서 동시에 가슴을 앞으로 내민다. 오른쪽, 왼쪽 번갈아가며 10회 반복.
4. 등 펴기
다리를 가지런히 하고 서서 상체를 힘껏 앞으로 쓰러뜨리면서 양팔을 뒤로 힘껏 올린다. 20회 정도 반복.
5.다리 마찰
양다리를 가지런히 하고 상체를 앞으로 구부려서 발목부터 허벅지까지 두 손으로 마찰한다. 5회 반복.
6. 줄없이 줄넘기
양다리를 가진런히 한 다음 줄넘기를 하는 기분으로 제자리에서 가볍게 뛴다. 앞으로 돌리기, 뒤로 돌리기 각각 30회 정도 반복.
7. 한쪽 다리 들기
TV등을 보면서도 한쪽 다리를 들어올렸다 내렸다를 30회씩 번갈아 반복한다.
8. 의자 체조
공부하다가 의자에 앉아서 10분간 쉬면서 하는 체조. 상체를 숙여 두 팔을 발목까지 뻗는다.
9. 다리 꼬기
양다리를 가지런히 하고 상체를 앞으로 구부려서 발목부터 허벅지까지 두 손으로 마찰한다. 5회 반복.
10. 다리들어 올리기
다리와 골반 관절을 유연하게 만드는 운동. 처음부터 다리를 들어 올리는 것은 힘들기 때문에 꾸준히 해야 한다.
11. 수평 연습
비틀어진 골반을 정상 위치로 돌리는 자세. 들어 올린 손을 수평이 되도록 한다.
12. 뒷꿈치 들어 올리기..
발 뒷꿈치를 들어 올리는 운동. 바닥에 책이 있다고 생각하고 발 뒷꿈치를 높이 들어 올린다. 10회 반복.
키 크는 스트레칭 체조
손쉽게 할 수 있는 스트레치에 대해서 간단히 소개하면, 이 스트레치 체조는 아침과 저녁 두번에 걸쳐 실시하는 것이 효과적 이며 부드럽게 느껴지는 상태까지 실시하면 된다.
▷팔 위로 모아펴기
머리 위에서 손가락을 깍지 끼우고 손바닥을 위로 향하게 한 후 팔을 약간 뒤로 향하게 한다.
▷손목 잡고 목 기울이기
손을 등 뒤로 하여 오른팔을 아래쪽 대각선으로 당기면서 머리의 옆면을 왼쪽 어깨쪽으로 기울이도록 한다.
▷팔꿈치 누르며 목 기울이기
팔을 머리 위로 하여 한쪽 팔의 팔꿈치를 머리 뒤로 부드럽게 당긴다.
▷팔뒤로 모아 펴기
팔을 반듯하게 펴고 팔꿈치를 내측으로 서서히 돌리도록 한다.
▷누워서 무릎 당기기
한쪽 무릎을 굽혀서 스트레치를 느낄 때까지 가슴방향으로 부드럽게 당기도록 한다.
▷허리 굽혀 발목잡기
오른쪽 대퇴의 뒷부분과 등하부의 왼쪽을 스트레치하기 위하여 가장 약하고 쉬운 스트레치느낌이 일어날 때까지 엉덩이에서부터 앞으로 굽히도록 한다.
▷달리기 준비자세
달리기 출발 자세에서 다리를 벌려 한쪽 다리를 목쪽으로 끌어당기고 다른 쪽 다리는 쭉 뻗어 지그시 몸을 아래로 누른다.
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내가 한 질문
> 성장지식인 > 내가 한 질문
2009-01-09 00:19:20
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